Мамина энергия и занятия с детьми

мамина энергия и занятия с детьмиСегодня я хочу поговорить об энергии и занятиях с детьми. Откуда такая неожиданная тема в Клубе Увлеченных Мам? Как раз этой теме была посвящена моя недавняя сессия в работе с коучем, а еще я только что дочитала книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» о синдроме хронической усталости, и это тоже подстегнуло мой интерес к теме.
Своими впечатлениями о книге я поделюсь чуть ниже, а сейчас хочу пригласить вас поразмышлять вместе со мной о том, как связаны мамина энергия и то, как мама занимается с детьми.
На первый взгляд, связь прямая и однозначная. Понятно, что если мама, как сейчас принято говорить «не в ресурсе», то ни о каких занятиях с детьми и речи быть не может — дотянуть бы до вечера, когда придет с работы муж или удастся уложить детей и наконец принять горизонтальное положение. Обратная зависимость наблюдается гораздо реже. Если мама в ресурсе, это далеко не всегда означает, что она будет играть с детьми чаще или с большим интересом и удовольствием.

Надоел бардак в детской? Устали без конца собирать игрушки за ребенком?

Наведите порядок в детской легко и с удовольствием с бесплатным аудиокурсом «Порядок в детской за 5 дней»!

Как человек волевой и дисциплинированный, я могу пойти и начать играть с детьми даже после 3-х часового ночного сна. Если я это запланировала, почти наверняка я это сделаю. Но во-первых, дети отлично считывают мамино состояние и с большим трудом включаются в игры, которые я предлагаю на одной только силе воли. А во-вторых, и мне трудно получить удовольствие от процесса, если уровень моей энергии на нуле. По своему опыту я знаю, что если удается организовать занятия с детьми, которые очень нравятся мне самой (а для меня это творческие занятия — лепка, конструирование, рисование, а также чтение, совместная кулинария и — по настроению и по погоде — прогулки), затраты энергии окупаются с лихвой. Минуты, проведенные с детьми за этими занятиями, наполняют меня энергией на весь оставшийся день. Кстати, именно поэтому я рекомендую участницам своих курсов обязательно планировать первый блок занятий на самое начало дня — ведь в это время у мамы еще есть хотя бы какой-то запас энергии, а если все пройдет удачно, на этой волне и весь день, скорее всего, будет заполнен интересными играми и другими совместными делами, приносящими радость и маме, и деткам.
Но вернемся к синдрому хронической усталости. Строго говоря, синдром хронической усталости — это медицинский диагноз, но я поняла, что подошла близко к этой границе, когда, просыпаясь по утрам, чувствовала себя еще более измотанной, чем вечером. Сила воли — к сожалению, субстанция конечная (об этом и вообще об исследованиях силы воли интересно почитать в этой книге), поэтому ее остатки я все-таки решила направить на то, чтобы внести кое-какие коррективы в свой образ жизни. Очень хотелось найти что-то вроде руководства к действию в книге «Вечно уставший» (Лабиринт, Озон, МИФ) Джейкоба Тейтельбаума, но, к сожалению, мои ожидания не оправдались.
вечно уставшийАвтор предлагает программу восстановления энергии из 5 ступеней. Сейчас я перечислю их, и если вы мама, уже с первого пункта вы поймете, почему я очень скептически отнеслась к этой книге и к этой программе. Вот они:
— сон
— гормоны
— инфекции
— питание
— упражнения
Понимаете? То есть достаточно «всего лишь» нормализовать сон, устранить инфекции, обеспечить гормональную поддержку и качественное питание, добавить посильные упражнения, и тогда синдром хронической усталости отступит. Капитан Очевидность? Не совсем. Автор книги — врач, и 4 из 5 пунктов своей программы он предлагает реализовывать медикаментозным путем — приемом лекарств, снотворных, различных добавок, гормонов и так далее. Читала книгу и удивлялась — какая в ней может быть практическая польза для обычного российского читателя, пусть даже и имеющего медицинский диагноз «синдром хронической усталости»? Большая часть рекомендуемых автором лекарств в нашей стране не продается, некоторые названия вообще в книге не приводятся (например, написано, что далее будет список из пяти рекомендованных препаратов…, но этого списка нет, и такая оплошность в книге не одна). Почти все препараты требуют консультации и приема под наблюдением врача. То есть предполагается, что человек идет к своему врачу в поликлинике или медицинском центре и предлагает теперь лечить его «по Тейтельбауму»? Очень с большим трудом себе это могу представить, тем более, что у доктора Тейтельбаума довольно специфический подход к назначению лекарственной терапии. Он считает, что лечить нужно симптомы, а не смотреть на результаты анализов, которые почти никогда не показывают реальной картины.
Почитала я эту книгу и поняла, что пойду своим путем. Решила в первую очередь сосредоточиться на улучшении качества сна (так как его количество пока мне неподвластно), питании и упражнениях, а также на некоторых других способах восстановления энергии, которые ускользнули от доктора Тейтельбаума.
Записалась в фитнес-клуб, сократила количество кофе в 4 раза, жестко планирую свои «передышки» в течение дня и ежедневно веду дневник своих достижений (я вела его и раньше, но сейчас записываю в него свои достижения во всех жизненных сферах, а не только в работе и занятиях с детьми, это отлично мотивирует).
Чем еще плохи занятия с детьми в состоянии сниженной энергии? Мама становится негибкой, она с трудом переключается на незапланированные игры, ей сложнее следовать в игре за ребенком и импровизировать, проявлять внимание и терпение к крохе и его интересам. Пока я только начала работать над повышением уровня энергии, но чувствую, что это обязательно добавит нашим играм больше спонтанности и еще больше удовольствия.
А как вы справляетесь с упадком сил? Расскажите мне и нашим читательницам! 
А я уже начала читать другую книгу о победе над усталостью и вскоре смогу поделиться с вами своими впечатлениями о ней. Интересна ли вам эта тема? Напишите об этом в комментариях!

Надоел бардак в детской? Устали без конца собирать игрушки за ребенком?

Наведите порядок в детской легко и с удовольствием с бесплатным аудиокурсом «Порядок в детской за 5 дней»!

Автор: Марина Суздалева

Все статьи автора

Увлеченная мама сына Егорки (25.01.2011 г.р.) и малютки Василисы (24.07.2015 г.р.), психолог, автор и руководитель проекта «Клуб Увлеченных Мам» (http://razvivash-ka.ru), автор системы гармоничного развития ребенка дома, ведущая курсов и семинаров для родителей и воспитателей, эксперт по развитию ребенка в игре, автор книг и пособий для проведения развивающих занятий с детьми.

Предыдущие записи рубрики

Вам будет интересно:

Комментарии

  1. Мария

    Марина, спасибо за поднятую тему! Для меня она очень и очень актуальна. Описываемый подход д-ра Тейтельбаума меня совсем не впечатлил, медикаментозный путь — это также и не мой путь :).
    У вас замечательный подход, очень продуманный. Боюсь, мои способы более спонтанные. Я стараюсь гулять каждый день и ходить быстрым шагом, по дороге играем с детьми. Выделять время на мечты и приятные мысли. А если усталость не отступает, то устраиваю себе «незапланированный» выходной, то есть делаю только то, что делать необходимо. А остальное время трачу на своё хобби. Домашние относятся к таким «отступлениям» с пониманием. Иногда делаю послабления в еде — съедаю что-то сладкое и неполезное. Но мои дети уже подросли, младшей — 5. Пока они были маленькие, такие «выходные» были недоступны, и время прогулок подчинялось потребностям на тот момент младшего ребенка. С появлением второго ребенка реально накатывала такая усталость… Тогда я брала обоих детей, и мы куда-то шли. В детское кафе, в парк, где давно не были, в музей, в гости (если звали) или звали приятелей для сына, и дочка возилась рядом со старшими.
    Марина, исходя из вашего текущего опыта, что из того, что вы сейчас делаете, лучше всего «работает»?

    1. Марина Суздалева

      Мария, спасибо, что поделились своим опытом и своими приемами. Я иногда практикую «отсыпной выходной», когда откладываю все несрочные дела и ложусь спать вместе с дочкой. Стараюсь делать это раз в неделю, но не всегда получается. По поводу того, что лучше работает, думаю, тут нельзя сказать однозначно. Ведь и усталость бывает разная, и способы восстановления тоже могут быть разнообразными. Например, теоретически в выходной день я могу отправить детей с мужем на прогулку, а сама тем временем — просто поспать, заняться своим хобби, приготовить что-то вкусное и необычное (и это тоже отдых для меня), полежать в ванне или сходить к косметологу, на маникюр, массаж, почитать, посмотреть фильм, пройтись по магазинам (это совсем мне не свойственно, но иногда хочется) и т.д. А могу отправиться на прогулку или в какое-то интересное место вместе с семьей, и это тоже будет отдых. Отвечая на ваш вопрос, я думаю, лучше всего «работает» внимание и чуткость к себе и своим потребностям в каждой конкретной ситуации.

  2. Анна

    Марина, я вами восхищаюсь! Это какую мотивацию нужно иметь, чтобы увлеченно играть после 3-часового сна. У меня вот не получается. А еще сложно переключить голову с рабочих моментов на игры (даже когда есть план).

    А что касается отдыха… Может, вместо чтения очередной непонятной книги о борьбе с усталостью лучше пойти поспать лишний час? :))

    1. Марина Суздалева

      Это неплохой вариант, и иногда я к нему склоняюсь :)

  3. Елена

    О, тема энергии для меня актуальна каждый день! Здесь важно отследить, где именно ты теряешь энергию и подумать, что с этим делать. Например, раньше перерывов в течение дня у меня не было. Или были, но очень маленькие. Сейчас они есть, регулярные и побольше (насколько это возможно при годовалом ребенке).
    Далее — каждый день мы расходуем энергию, а пополняем её далеко не всегда. Необходимо следить за регулярным пополнением энергии. У каждого способы набрать силы свои. Для меня это любимая музыка, общение, прогулки на свежем воздухе. Много сил даёт регулярная зарядка, минимум 15 мин, а лучше 30-40 мин (когда организм привыкнет к регулярным небольшим нагрузкам). Зарядка — это такое дело, что заниматься не всегда охота, но когда начинаешь, то чувствуешь прилив энергии и хочется продолжить).
    В общем, надо постоянно следить за приходом-расходом энергии (где и почему теряем, где добираем) и делать так, чтобы приход перекрывал расход).

    1. Марина Суздалева

      Елена, полностью согласна. И особенно про зарядку. Тут, как говорят, аппетит приходит во время еды. Стоит немножко себя заставить / уговорить начать, и в процессе уже начинает нравиться.

  4. Юлия Мазнина

    Марина, во многом согласна! С рождением второго ребенка пришла мысль, что уровень энергии надо целенаправленно повышать, причем до того, как он опустится до нуля и тебя начнут раздражат мелочи. До этого баланс соблюдался как-то сам собой)) Что сейчас делаю для подзарядки: хожу пешком много и быстро, зимой — лыжи (это вместо физкультуры — не люблю ее как таковую, хотя утреннюю зарядку делаем со старшим почти ежедневно), готовлю что-нибудь новенькое или пеку торт, шью и убираюсь! Младший- человек с повышенной энтропией, как мы его называем, поэтому хаос в доме у нас часто, и уборка неожиданно стала для меня прекрасным способом пополнить свою энергию! Изредка смотрю фильмы и читаю художественные книги (не постоянно, а одну запоем — хватает потом надолго). И по собственному опыту скажу, что не стоит сосвем сбрасыватьсо счетов фактор здоровья в синдроме хронической усталости. Для меня ключевым моментом стал уровень гемоглобина. При его низком уровне и достаточный сон, и прогулки увы не помогали. После прогулок, наоборот, сильно хотелось спать. Удалось немного поднять уровень гемоглобина — и жизнь стала ярче. Марина. успехов тебе! Поделишься с нами результатами через пару месяцев?

    1. Марина Суздалева

      В любой непонятной ситуации я пеку торт :) Мне это очень близко, и у нас вся семья — такие сладкоежки. Результатами обязательно поделюсь. Можно сказать, социальное обязательство на себя взяла, куда теперь деваться.

  5. Ольга Антоненко

    Марина, доброе утро! Вот сегодня у меня «не ресурсное» состояние, потому что соседи всю ночь слушали музыку, я не выспалась катастрофически, сразу нет никакого желания что-либо делать (((. Поэтому могу сказать, что самый действенный способ для меня восстановить энергию — сон. Сейчас стараюсь в течение недели хоть иногда поспать с Олесей вдвоем днем. Заметила, что она спит дольше в эти моменты, и я высыпаюсь. Периодически стараюсь ложиться спать пораньше — до 24 всегда.Проблема, что могу лечь рано, но в голове крутятся мысли — какие занятия проводить, что купить. Я сейчас по твоей книге систему развития составляю, но по причине своего перфекционизма хочется успеть захватить все, и это, и то, потому на сегодняшний день этой проблемой немного загружена. До года я вообще не отдыхала, просто безобразно относилась к себе. Все делала сама, постоянно гладила, прибиралась, когда с Олесей гуляли, не давала себе права поспать. Довела до того, что начались головокружения и врачи с казали, что это хроническая усталость))). Просто из-за постоянного контроля всех сфер жизни. Сейчас я более лояльно отношусь к себе, не так фанатично отношусь к уборке, глажке и другим бытовым вопросам. Но и дочка у меня уже ходит и разговаривает, а это совершенно другая ситуация. С весны этого года периодически в субботу мама сидит с Олесей, я хожу в театр одна))). Это меня очень восстанавливает. Хожу в гости к своей бабушке, иногда по магазинам. Меня радует и наполняет энергией чтение книг по психологии, по детскому развитию, классики. По субботам смотрю «битву экстрасенсов» и «танцы» через интернет. Все гонки биатлона и эти две передачи — единственное, что я смотрю по телевидению. Телевизор у нас для мебели)). Так как мы до сих пор на ГВ и период строгой диеты закончился, то сейчас ем я что хочу, особенно много ем сладкого. Все близкие в шоке, постоянно шоколадки приносят, торты покупают)). Видимо, моему организму не хватает энергии, а сладкое — самый быстрый способ его получения. Пока кормлю не страшно. Раз в месяц ходим с мужем в кино. правда бывают месяцы, когда смотреть нечего. Много времени трачу на выбор книг на «лабиринте», никакие таймеры мне не помогают))). Сейчас планирую дела на неделю, на день, но всегда в этот список что-то добавляется)). Кстати, для меня огромный отдых — процесс изготовления игрушек и пособий для Олеси, это меня вдохновляет и расслабляет. Что-то клею и параллельно вебинары слушаю)). Вот готовить в отличие от тебя для меня не расслабляющее занятие, а скорее необходимость, потому что на это уходит много времени, а мне его жалко. Я тоже периодически заполняю журнал успеха, составила свои планы на ближайшие 10 лет)). У меня один ребенок, поэтому максимум времени уделяю ей, как быть ресурсной мамой с двумя детьми, при этом все успевать даже страшно вообразить?)). Надеюсь, что когда-нибудь это познаю. Для того, чтобы все успевать , я прежде всего работаю над собой, определяю что для меня сейчас является приоритетным, а что можно сделать потом, как можно усовершенствовать и упростить ту или иную сферу жизни. Вообщем, проблемы есть, будем учиться)))

    1. Марина Суздалева

      Оля, спасибо большое за такой развернутый рассказ. Я тоже через интернет смотрю «Голос», правда, редко, примерно раз в полгода и не целиком, так какие-то отрывки. Это когда ложиться спать еще рано, а голова уже не варит совершенно :) И про игрушки тоже мне очень отзывается, для меня это отличный отдых и перезагрузка. Про Лабиринт поделюсь лайфхаком — отписалась от их рассылки, и жить стало веселее :)

  6. Рушана

    Сон для меня — это самое-самое, иначе я нервный зомби! Старшей скоро 5, младшему 1г 2м. Если днем сильно хочу спать- без угрызений совести ложусь вместе с малышом, старшая уже не спит днем, в это время играет в другой комнате. Почему-то никто не упоминает встречи с подругами, для меня даже раз в 2 недели сходить в кафе на пару часов, поболтать по-женски, скушать пирожное — такой ресурс, дает энергию и настроение. До рождения младшего была возможность пару раз в неделю делать йога-нидру, очень хорошо расслабляет, приравнивают к качественному сну. Там голос ведущего привлекает внимание к разным частям тела, расслабление глубокое. Записала на телефон, наушники, на лицо маску и на полчаса закрылась. Сейчас, к сожалению, такой возможности нет, очень не хватает.

    1. Марина Суздалева

      Рушана, спасибо за интересные дополнения. Для меня встреча с подругами это, скорее, отдача энергии. Я по натуре интроверт. Вот в одиночку в кафе посидеть с пирожным и с любимым ежедневником — это для меня отличный способ «подзарядки батарей».

  7. Элина

    Когда усталость действительно хроническая, я понимаю, что с самого утра уже просыпаюсь уставшая, я пью настойку лимонника. Это недорогое средство и мне помогает, как ни странно. Но не увлекаюсь.
    А из других способов. Я просто разрешаю себе есть слона по кусочку и оставить бардак в доме, если сейчас у меня просто нет сил. Мы играем с детьми в доктора))) Я пациент и лежу. А они уже лечат кто во что горазд. Или разрисовывают мне ноги фломастерами. Их очень сложно отмывать, честно. Но это дает реальную возможность полежать и при этом провести время с детьми. А они счастливы от этого)))
    Это я поделилась способами в те моменты, когда нет сил даже дышать))))))))

    1. Марина Суздалева

      Элина, рассмешили меня рассказом про фломастеры :)) Может быть, стоит для таких случаев подготовить более легкосмываемые средства? Или тогда уже не так весело будет :) Интересно, сколько вашим деткам. У меня Егор уже стал понимать, что у меня бывает «мамино время», когда мне нужно отдохнуть или заняться чем-то для себя. Правда, пока ему сложно дождаться, когда же это время закончится (не подумайте, я не злоупотребляю, нет), и он поминутно спрашивает: «Ну, мам, ты отдохнула?».

    2. отличный способ.

      A я научила старшую (4,5 года) делать массаж. Ей очень нравиться. Самое главное во время этого процесса говорить: «Как классно, молодец!» Лежу, балдею. И младшая (2 года) глядя на неё пытается что-то изобразить.

  8. Ольга

    Неделю назад моему ребенку исполнился год. Почему-то все вокруг говорили — вот после года будет легче! — а мне наоборот именно сейчас стало ясно, что я на пределе. С 10 ребенкиных дней я работаю, так что все бабушкино и нянино время я на работе. Именно сейчас я понимаю, что моего ресурса не хватает ни на что кроме как на стихи во время мытья посуды. Дневной сон с ребенком — только усугубляет чувство вины, что «ничего не успела». Для таких перфекционистов как я наверное лучшее средство — это жесточайший тайм-менеджмент. У меня пока не получается) но я стараюсь, так что — хорошим способом расслабления считаю ванну — пусть и вместе с ребенком) полежать спокойно не получится, но и ребенка (и себя) намыть-наиграть, и самой в теплой воде посидеть и на игре сконцентрироваться — очень хорошо расслабляет.

    1. Марина Суздалева

      Ольга, ванна — это просто отличный способ. Действительно, позволяет полностью отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на ребенке. Здорово, что вы такой способ для себя нашли! По поводу жесточайшего тайм-менеджмента я отчасти с вами согласна, мне тоже этот вариант близок, но я смотрю на него в позитивном ключе. Я стараюсь жестко планировать свой отдых и разные мероприятия по восстановлению энергии. Такая «жесткость», думаю, на пользу всей семье.

  9. Анна

    Моя усталость,была в основном от не до сыпа,так как сидела до 2 часов ночи,а в 7ч сынок уже вставал,да еще и ночью плохо спал,восполняла сон в месте с ним днем,после двух лет стало лучше,ночью спит и практически не просыпается,а я стала раньше ложиться спать и рано вставать,вот уже как месяц и мне это нравится,утром я полно энергии,с утра делаю зарядку,принимаю душ и читаю книгу. А по выходным обязательно бассейн,зимой будут лыжи и коньки .

    1. Марина Суздалева

      Анна, здорово, что удалось найти подходящий для тебя режим. А почему до 2 часов ночи раньше сидела? Неужели готовилась к занятиям с Павлушей? :)

      1. Анна

        Да,Марин,в том числе и к занятиям готовилась,рукоделием занималась,теперь стала выделять время днем в субботу,но все равно очень долго готовлюсь около 2ч уходит на подготовку,а рукоделием в его обеденный сон занимаюсь,так как пока в сад ходим до обеда.

  10. ольга

    конкретно я для себя (мама+1 ребенок) считаю так. 1. установить время отхода ко сну, лучше засыпать вместе с ребенком. но у меня есть один день, когда я позволяю себе лечь позже — воскресенье — и это единственный день, когда я зависаю на своей электронной почте и ее разгребаю. 2. планировать занятия с ребенком за ранее, пишу себе в блокнот, а потом во время ее обеденного сна готовлю материал для игры. 3. встать раньше, чем ребенок, чтобы привести себя в порядок и может даже успеть сделать домашние дела. 4. нигде не видеть идеала. не успели, поиграем потом, не погладила, доглажу завтра. 5. привлекать ребенка к домашним делам.

  11. Татьяна Колосова

    Тема усталости актуальна )
    Как оказалось на одном моральном подъёме в воспитании 1.5 годовалого сына далеко не уедешь.. Стараюсь всё успевать в ущерб своему сну и отдыху. Родственников нет, супруг на работе и т.д. Дошла до того, что скрутило спину и всё, приехали — ни бассейна для ребёнка, ни игр, ни планирования. К кроватке ночью ползком. Девочки! Отдыхайте!
    Спину стараюсь сейчас лечить. Точно не знаю что помогает. Но решила написать комментарий вот из-за чего — лежу на аппликаторе с иголками по вечерам (название писать не буду, чтоб не расценивали рекламой). Повторюсь, не знаю пока точно как для лечения спины, но для качественного сна — мне помогает. Глубокий сон какой-то и сил побольше. А то от частых ночных просыпаний сына как-то уже и спать разучилась

  12. Таня

    У меня низкое давление + беременность, так что стараюсь кровь разгонять, иначе буду вареная и не смогу ничего толком сделать. Душ, зарядка с утра, постоянно проветриваю, на прогулку хотя бы на полчасика каждый день. И спать достаточно, 9 часов хотя бы. Ещё стараюсь внимание не распылять, не читать и не смотреть ничего пока ем, например, или пока за ребёнком присматриваю.

    1. Марина Суздалева

      Татьяна, хотя бы 9 часов?? Мне кажется, я никогда в жизни столько не спала :) Разве что в детском саду.

Оставьте свой комментарий

Будьте с нами в социальных сетях

Еще...
Тематическая неделя «Как заниматься с ребенком, если времени совсем нет». День 5

Здравствуйте! С вами Ксения Ильянович и пятый день тематической недели «Как заниматься с ребенком, если времени совсем нет». Сегодня мы...

Закрыть