«Сила воли» для увлеченной мамы

Сила воли для увлеченной мамыПару месяцев назад моя хорошая знакомая порекомендовала мне прочитать книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Советам этого человека я привыкла доверять, сделала это и на этот раз – и не пожалела. Во-первых, получила большое удовольствие от самого языка книги, а во-вторых, вынесла для себя множество свежих приемов, которыми и спешу с вами поделиться.

Для чего увлеченной маме сила воли? Прежде всего вспомним, что мама — тоже человек, и сила воли нужна ей в самых разнообразных ситуациях и жизненных «испытаниях» — не поддаться искушению съесть еще одно пирожное, удержаться от перехода по очередной интересной ссылке, вовремя лечь спать. Но и в организации развивающих занятий с ребенком сила воли оказывается совсем не лишней – начать, наконец, заниматься с ребенком систематически, дошить массажную дорожку, перестать опустошать виртуальные прилавки детских интернет-магазинов…

Поначалу я скептически отнеслась к книге, ведь на первом форзаце были указаны три причины прочитать ее, достойные, пожалуй, раздела «частные объявления» в какой-нибудь желтой прессе. Судите сами:

— Вы научитесь достигать поставленных целей

— Вы сможете избавиться от вредных привычек

Гармоничное развитие ребенка по системе
Марины Суздалевой

Более 20 конспектов тематических занятий, семинары и электронные книги по организации развивающих игр с детьми

Раздел регулярно пополняется!

— Вы узнаете, как изменить свою жизнь

Очень многообещающе и… ни о чем. Тем не менее, по окончании чтения выяснилось, что КПЧ данной книги для меня превышает 30%!

Для справки: КПЧ (коэффициент полезности чтения) – формула для определения полезности лично для вас книги, предложенная Игорем Манном, одним из создателей издательства «Манн, Иванов и Фербер». Рассчитывается как соотношение страниц с интересными рекомендациями и приемами, которые вы можете применить на практике, и общего количества страниц в книге.

Итак, несколько идей из книги «Сила воли», которые меня особенно удивили, зацепили, запомнились:

  1. Сила воли – это «мышца». Как и обычные мышцы, она может утомляться. Как и обычные мышцы, ее можно «накачать». Автор приводит примеры конкретных упражнений, которые можно использовать для прокачивания собственной силы воли, исходя из того, какое волевое испытание для вас актуально.
  2. Награда за промежуточные результаты на пути к цели – верный путь к провалу. Не стоит себя поощрять за каждый шаг и даже взгляд в сторону нашей цели, поскольку сами эти поощрения зачастую оборачиваются нарушениями наших собственных волевых обязательств. Вместо этого, Келли Макогнигал советует вспоминать, как именно нам удалось противостоять соблазнам.
  3. Ложные награды. Стоит отличать награды, которые придают смысл нашей жизни, от тех, что лишь отвлекают нас от наших целей и порождают зависимости. Осознанное отношение к тому, как именно мы себя вознаграждаем за успехи, позволяет разорвать эту связь.
  4. Эффект «какого черта» или гулять так гулять. Если уж мы не начали проводить тематическую недельку с понедельника, то не начинать же ее со вторника. Начнем со следующей недели. Если уж я все равно не легла спать в 23.00, то посмотрю-ка я прямо сейчас, что нового в моих самых-пресамых любимых двадцати блогах. Противостоять этому эффекту, по мнению автора книги, мы можем, сознательно давая себе небольшие поблажки. Об этом я тоже уже говорила и писала, но в книге мне понравилось экспериментально-подтвержденное объяснение этого эффекта.
  5. Обвинения и самокритика снижают силу воли. В случае, когда ваша сила воли в очередной раз вас подвела, автор рекомендует не заниматься самобичеванием, а представить себя своим лучшим другом и наставником и подбадривать с этой позиции. Несмотря на кажущуюся простоту, этот прием оказался для меня очень эффективным. Попробуйте и вы!
  6. Синдром ложной надежды. Мы в красках представляем себе, как будет здорово и как невероятно изменится наша жизнь, когда мы станем другими, и вместо того, чтобы активно действовать, предпочитаем раз за разом начинать, бросать и снова начинать. Признаюсь, я и у себя наблюдаю симптомы этой неприятной зависимости, но, благодаря книге, уже активно работаю над этим.
  7. Правило 10 минут. Если вы находитесь перед лицом испытания силы «я буду» (терминология автора), то заставьте себя позаниматься нежеланным, откладываемым, трудным делом всего 10 минут, и велика вероятность, что вы втянетесь в процесс. Если же вы пытаетесь не делать чего-то, потерпите 10 минут. Может быть, через 10 минут посещение странички в соцсетях уже не покажется вам таким невыносимо необходимым? Особенно, если эти 10 минут вы не будете гипнотизировать экран монитора, а по совету автора книги, сосредоточитесь на своих эмоциях и мыслях по поводу вашего искушения, а может быть, даже их запишете.
  8. Обесценивание цели при задержке. Чем к более долговременной цели вы стремитесь, тем сильнее она обесценивается в нашем сознании. Именно поэтому так важно ставить перед собой промежуточные цели.
  9. С кем поведешься, от того и наберешься. Не слишком оригинальная мысль, правда? Но Келли Макгонигал рассказывает о самом масштабном исследовании, в котором приняли участие 12 000 человек, подтверждающем справедливость этой мысли. После этого такая простая мысль воспринимается совершенно иначе. Какой же вывод делает автор? Делитесь успехами, окружайте себя теми, кто разделяет ваши ценности и цели, общайтесь с теми, кто уже достиг того, к чему стремитесь вы.

Полистать и приобрести книгу можно, например, в интернет-магазине «Лабиринт» — здесь.

Гармоничное развитие ребенка по системе
Марины Суздалевой

Более 20 конспектов тематических занятий, семинары и электронные книги по организации развивающих игр с детьми

Раздел регулярно пополняется!

Категории: Книги для мам

Автор: Марина Суздалева

Все статьи автора

Увлеченная мама сына Егорки (25.01.2011 г.р.) и малютки Василисы (24.07.2015 г.р.), психолог, автор и руководитель проекта «Клуб Увлеченных Мам» (http://razvivash-ka.ru), автор системы гармоничного развития ребенка дома, ведущая курсов и семинаров для родителей и воспитателей, эксперт по развитию ребенка в игре, автор книг и пособий для проведения развивающих занятий с детьми.

Предыдущие записи рубрики

Вам будет интересно:

Комментарии

  1. Юлия

    Марина, спасибо за обзор книги. Захотелось прочитать. У всех по-разному, но вторая идея вызывает внутренний протест. Как же себя не поблагодарить за достижение промежуточной цели?! Тем более, что их ставить надо (8-я идея). Конечно, сильно похвалами увлекаться не стоит и самое главное — двигаться вперёд. Мне очень нравится вечером записывать в специальный блокнот маленькие шажки, которые я сделала сегодня, чтобы приблизиться к своей цели. Очень мотивирует, особенно, если они пронумерованы — становится понятно, что движение есть и промежуточные результаты тоже достигнуты.

    1. Марина Суздалева

      Юлия, спасибо за комментарий. Мне тоже поначалу показалось, что эта идея противоречит популярному сейчас ведению дневников успехов, приятному и мотивирующему вознаграждению себя любимой за крошечные шаги на пути к целям. Но автор очень внятно объясняет каждый свой вывод или рекомендацию. Список ссылок на психологические исследования и научные публикации в конце книги очень впечатляет. Так что рекомендую к прочтению. У Келли Макгонигал, наверняка, лучше получится объяснить, что к чему, чем у меня :)

Оставьте свой комментарий

Будьте с нами в социальных сетях

Еще...
Долой инструкции: конструируем из LEGO

Еще летом  с подачи бабушки и дедушки у Егорки появились первые наборы LEGO, и я их сразу невзлюбила. Я не...

Закрыть