«Устала уставать»: рецензия на книгу
Совсем недавно я рассказывала о том, что решила погрузиться в тему управления энергией, и о книге «Вечно уставший«, которая не оправдала моих надежд. Хотя как недавно — получается, что уже в прошлом году. И вот за новогодние каникулы я, наконец, дочитала другую книгу с очень похожим названием, но с другим подходом к усталости и ее преодолению.
Это книга Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» (Озон), изд-ва «Альпина Паблишер». Книга написана врачом, женщиной, на личном опыте узнавшей, что такое синдром хронической усталости. Холли Филлипс не удовлетворилась общими рекомендациями, а решила искать свой путь борьбы с усталостью, а найдя его, стала помогать в этом другим женщинам, своим пациенткам.
Основной посыл книги — женщины должны перестать мириться с привычным ощущением переутомления и разбитости, потому что в каких бы условиях они не находились, состояние постоянной усталости не может считаться нормальным. Лично меня эта мысль сразу зацепила.
«Когда наши силы восстанавливаются, мы в меньшей степени стараемся просто выжить и в большей сосредотачиваемся на том, чтобы развиваться и расцветать».
И хотя в книге нет каких-то неожиданных решений и рекомендаций — все они достаточно стандартны — это нормализация сна, питания, водного и двигательного режимов, и в целом — коррекция образа жизни — все-таки установка на то, что нужно и можно обязательно что-то улучшать и менять — это очень важно.
Вообще книгу «Устала уставать» я считаю очень мотивирующей к решительным действиям, а местами даже пугающей описанием возможных последствий игнорирования тех или иных симптомов. Ведь усталость — лишь симптом, который может говорить о самых разных нарушениях в работе организма: «Подобно боли или высокой температуре, усталость является одной из главных систем сигнализации нашего организма, предупреждающих: что-то идет не так». Система, предложенная автором, отлично подойдет тем мамам, которые находятся в состоянии энергетического кризиса, резкого и/или продолжительного спада энергии. Холли Филлипс подчеркивает, что путь к избавлению от усталости очень индивидуален.
«В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас».
Автор последовательно разбирает возможные причины усталости и сопутствующие ей расстройства, одновременно намечая различные варианты противодействия переутомлению, вызванному той или иной причиной. Предлагает как экспресс-способы повышения уровня энергии, так и более системные и «долгоиграющие» варианты, направленные на полное или практически полное избавление от усталости.
Порадовало и внимание к психологическим аспектам усталости. Холли Филлипс перечсиляет «плохие эмоциональные привычки», ведущие к депрессии и тревожным расстройствам, а следовательно и к сопутствующей им усталости. Среди этих неблагоприятных эмоциональных привычек — перфекционизм, чувство вины, подавление чувств, стремление угождать (неумение говорить нет), привычка к самокопанию. К сожалению, многие мамы могут «похвастать» полным набором таких привычек.
В конце книги приводится развернутый перечень симптомов, на основании которого можно определить «корни» усталости индивидуально, а затем, следуя рекомендациям автора, перейти в соответствующим разделы книги, чтобы разработать свой план борьбы с усталостью. Еще один инструмент, который предлагает использовать автор, — недельная кампания против усталости. В рамках этой недели Филлипс советует придерживаться «чистого» питания, соблюдать питьевой режим, делать легкую разминку и т.д. — в книге приводится целый список рекомендаций для недели против усталости. Некоторые из них, надо признать, практически трудно или невозможно реализовать многим мамам — например, автор рекомендует в течение этой недели спать одной в отдельной комнате, обеспечив себе тишину, покой и темноту в течение положенных 8 часов сна. Но это лишь одна из множества рекомендаций, так что будем считать, что ее удельный вес, а значит, и влияние на исход недели, не так уж велик. В ходе недели следует вести дневник усталости (шаблоны приведены в книге), а также каждый час (по таймеру) проводить своеобразный мониторинг своего тела на предмет тревожных симптомов, напряжения, боли и т.п. По итогам этой недельной кампании автор предлагает определить ключевые направления работы над усталостью, с тем чтобы дальше действовать уже более точечно и глубоко.
Как и в книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума, здесь зачастую идет речь о медикаментозных способах коррекции и в конечном счете в ряде случаев дается рекомендация обратиться ко врачу. Но гораздо больше внимания уделяется простым и доступным приемам, а также альтернативным возможностям борьбы с усталостью вроде цветотерапии и ароматерапии, дыхательных практик и т.п.
Холли Филлипс завершает книгу такими словами: «Надеюсь, эта книга как минимум послужила «тревожным звоночком» и источником вдохновения. Хочу, чтобы благодаря ей вы поняли: пора освободиться от оков усталости, отбросить ее и дальше жить и чувствовать себя хорошо». По моему мнению, книге как раз не достает информации о том, как поддерживать свое состояние после избавления от усталости, как привести все множество необходимых действий в систему, как снова не «скатиться» к прежнему образу жизни и не оказаться на грани хронической усталости. Но в части мотивации и вдохновения книга свою задачу выполняет. По крайней мере так случилось со мной, и я уже начала свою недельную кампанию против усталости! Верю, что результаты будут впечатляющими!
Надоел бардак в детской? Устали без конца собирать игрушки за ребенком?
Наведите порядок в детской легко и с удовольствием с бесплатным аудиокурсом «Порядок в детской за 5 дней»!
Автор: Марина Суздалева
Увлеченная мама сына Егорки (25.01.2011 г.р.) и малютки Василисы (24.07.2015 г.р.), психолог, автор и руководитель проекта «Клуб Увлеченных Мам» (https://razvivash-ka.ru), автор системы гармоничного развития ребенка дома, ведущая курсов и семинаров для родителей и воспитателей, эксперт по развитию ребенка в игре, автор книг и пособий для проведения развивающих занятий с детьми.
Марина, только ради этой фразы стоило прочитать статью: «Когда наши силы восстанавливаются, мы в меньшей степени стараемся просто выжить и в большей сосредотачиваемся на том, чтобы развиваться и расцветать». С хронической усталостью, действительно, нужно бороться. Тогда мир вокруг станет ярче и будет хотеться сделать его еще ярче. Спасибо!
Марина, спасибо, что подняла эту важную тему и поделилась своим читательским опытом и своими мыслями. Об усталости стоит задуматься, и обязательно предпринимать какие-то действия для выхода из этого состояния. Через свою рецензию тебе удалось передать нам посыл к действию) Спасибо!
«Порадовало и внимание к психологическим аспектам усталости. Холли Филлипс перечсиляет «плохие эмоциональные привычки», ведущие к депрессии и тревожным расстройствам, а следовательно и к сопутствующей им усталости. Среди этих неблагоприятных эмоциональных привычек — перфекционизм, чувство вины, подавление чувств, стремление угождать (неумение говорить нет), привычка к самокопанию. К сожалению, многие мамы могут «похвастать» полным набором таких привычек.»
Вот это точно про меня. Полный набор. Который привел меня к эмоциональному выгоранию. Смотрела вебинар Петрановской «Мама на нуле» (есть на ютубе), так у меня уже вообще стадия астении: с утра не могу встать, весь день болит голова, чувствую себя разбитой, раздражаюсь на малыша, А вечером, когда надо бы лечь спать, как будто просыпаюсь, начинаю что-то делать, а потом долго не могу уснуть. И если раньше спокойно десять раз к ребенку вставала и быстро засыпала, то сейчас очень тяжело заснуть каждый раз…
Вика, осознание проблемы — часть решения. Что планируете теперь сделать с этим знанием?
Сначала хотела пойти к неврологу, как советовала в вебинаре Петрановская. Но оказалось, что у нас в городе ставку невролога сократили((( Поэтому сейчас на очереди эндокринолог и мануальный терапевт. Часто бывает, что после беременности начинается гормональное нарушение, я хочу исключить этот фактор, ну а головные боли могут еще быть из-за защемления нерва, это убирает мануальный терапевт. Также сейчас пью растительные препараты, их посоветовал знакомый доктор, он как раз недавно был на курсах повышения квалификации. На ночь пьется Лазея-это масло лаванды в капсулах, а с утра Витанго-это тоже какой-то растительный препарат. Они должны помочь со сном и депрессивным состоянием. Еще пью новые успокоительные-Нотта, мне очень нравятся, эффект мгновенный и в сон не клонит. Вот пока все… А, еще записалась на аква-фитнес. Если это все в куче не сработает, то тогда уж я не знаю, что делать… Не хочется самые сладкие годочки детки провести в таком состоянии и потом жалеть об упущенном времени, когда можно было общаться, играть вовсю… Да и он очень страдает от моего состояния, постоянно проверяет мою любовь на прочность своими действиями, а я и так нахожусь на грани нервного срыва…
Виктория, у вас масштабный план действий. Пусть он поможет вам почувствовать гораздо энергичнее!
После возвращения из другой страны в Россию заметила, что стала часто ощущать усталость, и так как мне всего 40, посчитала, что это, по крайней мере, странно. Стала анализировать свою жизнь, попробовала перестать есть мясо. Вообще любое. И да! Это сработало! Не думала, что кто-то освещает эту проблему глобально для других. Спасибо за рецензию на книгу, пойду читать.
Эльмира, здорово, что вы нашли свой способ восстановления энергии! Уверена, в книге вы найдете еще много полезных рекомендаций по этой теме.